برنامــــــــج رياضـــــــــي صحــــــــي لربـــــــــات البيــــــــــوت ....

للاستفادة الكاملة من الرياضة أهمية التمارين الرياضية في المنزل كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعبا والصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية لهذا السبب. لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكانيكية اوالقشاط المتحرك الميكانيكي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات ا لأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.

بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرين اتبألا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.

الطرق السليمة للممارسة التمارينـ قبل البدء في حصةالتمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته منجهة.. ولتجنب بعضا لاصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من اعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

ـلكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستهابعدالاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقدأجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذايؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.

ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد علىحالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخـ على الأقل وجبة يوميا.. أووجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذايتناسب مع كل حالة على حدة..

ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عنالدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.

ـ والزيادة من الخضرواتوالفواكه.

ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسةالآيروبيكـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.

ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعدممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..

ـ يفضل أخذسوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.

ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.

ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أمل لمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).

ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..

ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة علىتناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.

واتمنى لكم الصحه والعافيه